Фермер жүрісі
Ауыр гантельдерді түсірілген қолдарда ұстап жүру — қыспақ, трапеция және кор үшін.
Қалай орындау керек
- Гантельдерді бүйірлеріңізге қойып, арқаңызды түзу ұстап отыра алыңыз.
- Кеудені ашып, иықты түсіріп, түзу тұрыңыз.
- Қолдарды дене бойымен ұстаңыз, гантельдер аяққа тимесін.
- Кор бұлшықеттерін қатайтыңыз.
- Алға қарап, бірқалыпты қысқа қадаммен жүріңіз.
- Қашықтықты өткен соң гантельдерді абайлап еденге қойыңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Қолда ауыр гантельдер, иық артқа, дене қатаң, ұстамды сақтап, біркелкі қадаммен жүріңіз.
Жиі қателер
- ✕ Денені алға немесе бүйірге еңкейту
- ✕ Иықтың құлаққа қарай көтерілуі
- ✕ Гантельдердің тербелуі
- ✕ Тым ұзын қадам
Пайдасы
- ✓ Қыспақ күші
- ✓ Мықты трапеция мен кор
- ✓ Жүктеме кезіндегі дұрыс қалып
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Фермер жүрісі
- Гирлермен фермер жүрісі
- Трэп-грифпен фермер жүрісі
Жаттығу туралы
Қарапайым әрі тиімді жаттығу: салмақты жай ғана көтеріп жүру керек. Қыспақты, білекті, трапеция мен корды дамытады, жүктеме кезінде қалыпты жаттықтырады. Күшке және жалпы төзімділікке жарайды.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Бастаушы Кеудемен сүйеніп гантель тарту -
Бастаушы Білектің бақыланатын пронациясы мен супинациясы -
Бастаушы Еңкейіп екі гантельді бейтарап ұстаммен тарту -
Бастаушы Еңкейіп екі гантель тарту -
Бастаушы Еңкейіп бір қолмен гантель тарту -
Бастаушы Отырып гантельмен шраг -
Бастаушы Гантельмен шраг -
Бастаушы Тік тұрып бір қолмен гантельді иекке тарту
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.