KZ
Бастау

Трэп-грифпен фермер жүрісі

Алтыбұрышты трэп-гриф ішінде жүкпен жүру: ұстамды, трапецияның жоғарғы бөлігін және тік денені жаттықтырады.

Қалай орындау керек

  1. Жүктелген трэп-грифтің ішіне кіріп, аяқты шамамен жамбас енінде қойыңыз.
  2. Еңкейіп, көтеріңкі екі тұтқаны ұстап, денені қатайтып, түзелеңіз.
  3. Алғашқы қадамға дейін иықты төмен және сәл артқа түсіріңіз.
  4. Төмен емес, алға қарап, қысқа әрі біркелкі қадаммен алға жүріңіз.
  5. Рамаға тербелуге жол бермей, қабырғаларды жамбас үстінде ұстаңыз.
  6. Тәсіл біткенде тоқтап, еңкейіп, грифті бақылаумен жерге қойыңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Иықты құлақтан алшақ ұста, тік жүр, қысқа қадам жаса — гриф тербелмесін.

Жиі қателер

  • Жүк трапецияны төмен тартқанда иықтың құлаққа көтерілуі.
  • Ұстам әлсіреген кезде белден алға бүгілу — белді жүктейді.
  • Ұзын әрі асығыс қадам — гриф жамбас маңында тербеледі.
  • Бүкіл жүріс бойы тыныс ұстау, денені қатайтып, тыныс алудың орнына.

Пайдасы

  • Жаттығу залының дәлізімен өтуге болатын жүкпен ұстам төзімділігін дамытады.
  • Екі жақты тасымалда трапецияның жоғарғы бөлігі мен денені қалыпты ұстауға үйретеді.
  • Алтыбұрышты рама екі қолды теңестіреді, сондықтан жүріс чемодан емес, фермер жүрісі күйінде қалады.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты Сен осындасың
«Фермер жүрісі» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Трэп-грифпен жүру — алтыбұрышты гриф ішінде орындалатын фермер жүрісі. Рамаға кіріп, көтеріңкі бүйір тұтқаларын ұстап, түзелесіз де жүресіз. Жабық алтыбұрыш жүкті екі бөлек снарядта емес, жамбастың жанында ұстайды, сондықтан қозғалыс — түзу жүкпен жүру. Тәсілді ұстам шектейді; трапецияның жоғарғы бөлігі иық белдеуін ұстайды; дене әр қадамның тербелісіне қарсы тұрады.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру