Трапецияға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 50 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 50 жаттығу: 37 — бастаушыға, 9 — орташа деңгейге, 4 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: штанга, гантель, өз салмағы.
Барлық жаттығулар
БастаушыРезеңке таспамен шрагтрапеция
БастаушыШтанганы арқа артында ұстап 30 градуста шрагтрапеция
ТәжірибеліШтанганы кеудеге алу және итерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтанганы бұлшықет күшімен жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтанганы күштік жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
БастаушыТіректен штанга тарту (рэк-пул)арқа жазғыштары, бөксе
БастаушыШтангамен шрагтрапеция
ТәжірибеліШтанганы жұлқа көтерубөксе, квадрицепс- БастаушыСақиналарда кері қол жаюартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыБлокта 30 градус бұрышпен шрагтрапеция
БастаушыБлокта тік тұтқамен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыТізерлеп блокта арқанмен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыОтырып блокта арқанмен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыКеудемен сүйеніп гантель тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыКеудемен сүйеніп Т-тәрізді тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыЕңкейіп екі гантельді бейтарап ұстаммен тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыЕңкейіп екі гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыЕңкейіп бір қолмен гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыОтырып гантельмен шрагтрапеция
БастаушыГантельмен шрагтрапеция
ТәжірибеліБір қолмен гантельді кеудеге алу және итерубөксе, квадрицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
БастаушыТік тұрып гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
БастаушыФермер жүрісібілек, трапеция
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.