Турниктегі жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 14 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 14 жаттығу: 7 — бастаушыға, 3 — орташа деңгейге, 4 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: кең арқа бұлшық еті, бицепс, білек.
Барлық жаттығулар
БастаушыРезеңке таспамен көмектесіп тартылукең арқа бұлшық еті- БастаушыКері ұстаммен негативті тартылубицепс
ОрташаКері ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыТурникте асылубілек
БастаушыАсылып тұрып тізені көтеруіш пресі- БастаушыТартылудың жоғарғы нүктесінде ұстаубицепс
ТәжірибеліКүшпен шығукең арқа бұлшық еті, үлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБейтарап ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
ОрташаТартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыЖауырынмен тартылуромб тәрізді бұлшық ет, трапеция
ТәжірибеліАяқ ұшын турникке тигізуіш пресі- БастаушыСүлгіде асылубілек
ТәжірибеліСалмақпен тартылукең арқа бұлшық еті
ТәжірибеліКең ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.