Кеуде бұлшық етіне арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 58 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 58 жаттығу: 38 — бастаушыға, 17 — орташа деңгейге, 3 — тәжірибелілерге. Көбіне керек болатыны: орындық, өз салмағы, гантель.
Барлық жаттығулар
ТәжірибеліСадақшы итерілуіүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтанганы жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаЕденнен жатып штанга итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтанганы тік көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтанганы көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТізеге сүйеніп итерілу (өз салмағымен)үлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБёрпиіш пресі, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыОрындықта жатып блокта кеудеге қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыОрындықта жатып блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТік тұрып блокта кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлоктарда қолды жоғарыдан төмен жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы жоғары көлбеу орындықта блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБлоктарда қолды төменнен жоғары жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта қолды кеуде алдында жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТік тұрып бір қолмен блокта кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБиіктікке сүйеніп тар ұстаммен итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБасы төмен көлбеу орындықта штанга итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТренажерде кеуденің төменгі бөлігіне итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаАяқты көтеріп итерілуүлкен кеуде бұлшық еті- БастаушыЕсік ойығында кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыГантельді жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЖатып гантельмен қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.