Тренажёрлердегі жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 65 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 65 жаттығу: 57 — бастаушыға, 8 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: квадрицепс, кең арқа бұлшық еті, бөксе.
Барлық жаттығулар
БастаушыАрк тренажёрі
ОрташаЖауынгерлік арқандар
БастаушыТренажерде белбеумен отырып-тұруквадрицепс
БастаушыРим орындығында тізені көтеруіш пресі
БастаушыКеудемен сүйеніп Т-тәрізді тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыТренажерде кеуденің төменгі бөлігіне итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЭллипс тренажері
БастаушыТренажерде аяқты артқа сілтеубөксе
БастаушыHammer Strength тренажерінде жоғары тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыHammer Strength тренажерінде бөлек қолмен тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыКөлденең аяқпен итеру тренажерінде башпайға көтерілубалтыр
БастаушыТренажерде көлбеу кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыРычагты тренажерде кең ұстаммен жоғарыдан тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде жатып аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыТренажерде 45 градуста гиперэкстензияарқа жазғыштары, бөксе
БастаушыҚарсы салмақты тренажерде тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде отырып арқаны жазуарқа жазғыштары
БастаушыТренажерде кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТренажерде пресске бүгілуіш пресі
БастаушыТренажерде брусьяда итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыДискілі тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаТренажерде гантельмен сисси отырып-тұруквадрицепс
БастаушыТренажерде гакк отырып-тұруквадрицепс
БастаушыТренажерде санды жанға әкетубөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.