Блоктағы жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 59 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 59 жаттығу: 51 — бастаушыға, 8 — орташа деңгейге, 0 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: кең арқа бұлшық еті, үлкен кеуде бұлшық еті, трицепс.
Барлық жаттығулар
ОрташаБлокқа арқамен тұрып бір қолмен бицепске бүгубицепс
БастаушыБлокта 30 градус бұрышпен шрагтрапеция
БастаушыБлокта тік тұтқамен бицепске бүгубицепс
БастаушыБлокта тік тұтқамен бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыБлокта тік тұтқамен трицепске жазутрицепс
БастаушыОрындықта жатып блокта кеудеге қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыОрындықта жатып блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыОрындыққа сүйеніп блокта тік аяқты артқа сілтеубөксе
БастаушыТік тұрып блокта кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБлокта диагональ чопқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта иықты сыртқа бұруартқы дельта
БастаушыБлокта қолды алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыБлоктарда қолды жоғарыдан төмен жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта санды жанға әкетубөксе
БастаушыБасы жоғары көлбеу орындықта блокта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТік тұрып блокта аяқты артқа сілтеубөксе
БастаушыТөменгі блокта бір қолды жанға көтеруортаңғы дельта
ОрташаБлоктарда қолды төменнен жоғары жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыБлокта тік тұтқамен бастан жоғары трицепске жазутрицепс
БастаушыБлокта қолды кеуде алдында жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта аяқ арасынан арқан тартубөксе
БастаушыБлокта арқанмен «балға» ұстаммен бүгубицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.