Гірмен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 34 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 34 жаттығу: 18 — бастаушыға, 12 — орташа деңгейге, 4 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: бөксе, алдыңғы дельта, квадрицепс.
Барлық жаттығулар
ТәжірибеліЕкі гирді кеудеге алу және итеруалдыңғы дельта, бөксе
ОрташаГирмен кезекпен реверанс-выпадбөксе
БастаушыГирді қарсы салмақ ретінде ұстап болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыГирлерді жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыГирмен башпайға көтерілубалтыр
БастаушыГирмен бицепске бүгубицепс
БастаушыГирлермен фермер жүрісібілек, трапеция
БастаушыГирді алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыГирмен гоблет бүгубицепс
БастаушыГирмен гоблет отырып-тұруквадрицепс
ОрташаГирлермен «горилла» тартуыкең арқа бұлшық еті
ОрташаГирмен галоортаңғы дельта
БастаушыГирмен бөксе көпірібөксе
БастаушыКөлбеу орындықта гир итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаГирмен швунг итеруалдыңғы дельта, трицепс
ОрташаГирлермен планкада тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыГирмен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыЕңкейіп гирлерді тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыОтырып гирлерді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыГирлермен шрагтрапеция
БастаушыСүйеніп бір қолмен гир тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаГирмен Джефферсон-кёрларқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
ОрташаГирді бір қолмен ұстап жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыГирмен сумо становая тартубөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.