Гірмен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 34 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаГир сілтеу (свинг)бөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаГирлермен трастерквадрицепс, бөксе
ОрташаГирлермен жүріп выпад жасауквадрицепс
ТәжірибеліГирмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
ТәжірибеліГирмен плиометриялық итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТізені итеріп гоблет отырып-тұруквадрицепс
БастаушыБір қолмен гирді бастан жоғары итеру, бүйірге қарайалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ТәжірибеліБиіктіктен гирлермен бір аяқпен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаТүрік көтерілуіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
ОрташаТік тұрып екі гирді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.