Гирмен «диірмен»
Гиряны бастан жоғары ұстап еңкею — иықтың тұрақтылығын, қиғаш бұлшықеттердің күшін және жамбастың қозғалғыштығын бір күрделі қозғалыста жаттықтырады.
Қалай орындау керек
- Табандарды иықтан кеңірек қойып тұрыңыз да, гиряны бір қолмен тура бастан жоғары жимаңыз.
- Алдыңғы табанды шамамен 45 градусқа сыртқа бұрып, көзіңізді бастан жоғарыдағы гиряға тіктеңіз.
- Гиряны тура жоғары ұстап, жамбасты бекітулі қол жаққа қарай итеріңіз.
- Бүйірге еңкейіп, төменгі қолды алдыңғы аяқтың ішкі жағымен еденге қарай созыңыз.
- Гиря иықтың үстінде, артқы аяқ түзу тұрған ең терең қалыпта кідіріңіз.
- Еңкеюді кері бағыттап, тік қалыпқа оралу үшін жамбасты гиряның астына қайта әкеліңіз.
Техникадағы ең маңыздысы
Гірге қара, оны иық үстінде ұста; артқы аяқты бүкпе.
Жиі қателер
- ✕ Бастан жоғарыдағы қолдың иықтың үстінде тұрмай, алға немесе артқа ауып кетуі.
- ✕ Артқы аяқтың тізесін бүгу — бұл қиғаш бұлшықеттер мен санның артқы бұлшықеттерінің созылуын жояды.
- ✕ Тым ерте тым ауыр салмақ алу — бұл гиряның астындағы иықтың тұрақтылығын бұзады.
- ✕ Гиряны бақылаудың орнына алға қарау — бұл жиі қолдың ауып кетуіне әкеледі.
Пайдасы
- ✓ Жүктеме астында иықтың тұрақтылығын және бастан жоғары бақылауды дамытады.
- ✓ Бір қозғалыста қиғаш бұлшықеттерді нығайтып, жамбастың қозғалғыштығын жаттықтырады.
- ✓ Спорт пен атлеттік дайындық үшін денені бақылау мен үйлесімділікті дамытады.
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты Сен осындасың - Гирмен «диірмен»
- Гантельмен «диірмен»
Жаттығу туралы
Гирямен диірмен — бастан жоғары иықтың тұрақтылығын, қиғаш бұлшықеттердің күшін және жамбастың қозғалғыштығын біріктіретін жоғары деңгейлі қозғалыс. Гиряны тура бастан жоғары жимап алып, спортшы табандарын бұрады, жамбастан бүйірге еңкейеді де, гиря бастан жоғары бекітулі тұрған күйде төменгі қолын еденге созады. Иықты тұрақты ұстау үшін көз бүкіл уақыт гиряны бақылайды. Жаттығу гирямен жұмысқа, қозғалғыштыққа және атлеттік дайындыққа арналған жоғары деңгейлі спортшыларға сай келеді. Оны иық тұрақтылығына, қиғаш бұлшықеттер мен айналмалы корды жұмыс істетуге және гимнастикалық күшті дамытуға қолданады.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.