Штангамен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 88 жаттығу
Топтамада техника видеосы бар 88 жаттығу: 24 — бастаушыға, 51 — орташа деңгейге, 13 — тәжірибелілерге. Ең көп жұмыс істейтіні: квадрицепс, бөксе, трапеция.
Барлық жаттығулар
ОрташаРезеңке таспалармен штанга ұстап отырып-тұруквадрицепс
БастаушыШтанганы арқа артында ұстап 30 градуста шрагтрапеция
ОрташаШтанганы жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаЕңкейіп штанга тартукең арқа бұлшық еті
ТәжірибеліШтанга толчогыквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанганы кеудеге алу және итерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтанганы тар ұстаммен жатып итерутрицепс
ОрташаШтанганы бицепске көтерубицепс
ОрташаШтангамен становая тартубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтанганы денеге сүйкеп бицепске көтерубицепс
ОрташаЕденнен жатып штанга итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтанганы кеудеде ұстап тумбаға шығу, тізені көтеріпквадрицепс
ОрташаШтангамен бөксе көпірібөксе
ОрташаШтангамен гакк-отырып-тұруквадрицепс
ОрташаШтанганы тік көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтангамен жамбас көтерубөксе
ОрташаШтанганы көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЛэндмайнда бір қолмен штанга тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаШтангамен выпадквадрицепс
ОрташаШтанганы бұлшықет күшімен жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаТік тұрып штанганы бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаШтанганы күштік жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыТіректен штанга тарту (рэк-пул)арқа жазғыштары, бөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Көрші топтамалар
Бұлшық ет бойынша
Құрал бойынша
Орын бойынша
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.