Штангамен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 88 жаттығу, 3-бет
Барлық жаттығулар
- ОрташаШтангамен «қайырлы таң» еңкеюісан артқы бұлшық еті, арқа жазғыштары
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге алуквадрицепс, бөксе
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге күштік алуквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанганы «вис» қалпынан жұлқа көтеруквадрицепс, бөксе
БастаушыАвстралиялық тартылу (турник астында көлденең тарту)кең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
ТәжірибеліJM-итерутрицепс
БастаушыЛэндмайнда тік тұрып штанга итеруалдыңғы дельта, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЛэндмайнда Т-гриф тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаСкамьяда етпетінен жатып иілген грифті штанга тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаМедоуз тартуыкең арқа бұлшық еті
ОрташаПендлей тартуыкең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыДискімен алға выпадквадрицепс
БастаушыДискіні алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыДискілерді шымшып ұстаубілек
ТәжірибеліШтанганы кеудеге күштік алубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтангамен денені көтеру және итеруіш пресі
ТәжірибеліПуш-джеркквадрицепс, алдыңғы дельта
ОрташаШтанганы кері ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыШтанганы жоғарыдан ұстаммен бицепске көтерубілек- БастаушыШтангамен білекті жазубілек
ОрташаШтангамен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаОрындықта етпетінен жатып штанга тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
ОрташаОтырып штанганы әскери итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаЛэндмайнда бір қолмен итеруалдыңғы дельта, үлкен кеуде бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.