Штангамен жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 88 жаттығу, 2-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаАртқы дельтаға штанга тартуартқы дельта
ОрташаШтангамен артқа выпадквадрицепс
БастаушыШтангамен шрагтрапеция
ОрташаЖатып штангамен француз итеруітрицепс
ТәжірибеліШтанганы жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен Джефферсон-кёрл (омыртқаны бүгу)арқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтангамен сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен отырып-тұруквадрицепс
ОрташаШтанганы арқада ұстап тумбаға шығу, тізені көтеріпквадрицепс
ОрташаТік аяқпен штанга становая тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтангамен трастерквадрицепс, бөксе
БастаушыШтанганы иекке тартуортаңғы дельта
ТәжірибеліШтангамен жүріп выпадквадрицепс
БастаушыШтангамен білекті бүгубілек
ТәжірибеліШтанганы бас артынан итеруортаңғы дельта
ОрташаБрэдфорд итеруіортаңғы дельта
БастаушыШтанганы тар ұстаммен бицепске көтерубицепс
ОрташаБасы төмен көлбеу орындықта штанга итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаТұғырдан штангамен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ТәжірибеліТұғырдан становая тартубөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыСкотт орындығында EZ-грифпен бицепске бүгубицепс
БастаушыСкотт орындығында EZ-грифпен кері бүгубицепс, білек
БастаушыЖатып EZ-грифпен француз итеруітрицепс
ОрташаШтанганы кеудеге ұстап отырып-тұруквадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.