KZ
Бастау

Жатып EZ-грифпен француз итеруі

Көлденең орындықта жатып қолды жазу: EZ-гриф маңдайға түсіріліп, қол түзелгенше көтеріледі.

Қалай орындау керек

  1. Көлденең орындыққа жатыңыз, екі табан еденде, EZ-грифті кеуденің жоғарғы бөлігінің үстінде ұстаңыз.
  2. Грифтің ішкі қиғаш бөліктерін жоғарыдан ұстаммен ұстаңыз, алақандар өзіңізден ары қарасын.
  3. Иықты тік бекітіңіз, шынтақтар төбеге қарасын.
  4. Тек шынтақты бүгіп, грифті доға бойымен маңдайға қарай түсіріңіз.
  5. Шынтақты жазып, грифті кеуде үстіне қайтарыңыз, қолды қатты тіреп алмаңыз.
  6. Әр қайталауда бас, арқа және жамбас орындықта қалсын.

Техникадағы ең маңыздысы

Бас, арқа, жамбас орындықта; шынтақ ашылмасын, грифті маңдай үстінде тоқтат.

Жиі қателер

  • Шынтақтарды жанға ашу, соның салдарынан доғаны иық пен кеуде жасайды.
  • Иықтың артқа кетуі, сонда жаттығу пуловерге айналады.
  • Гриф түскенде белді қисайтып, орындықтан көтеру.
  • Грифті маңдайдың сәл үстінде тоқтатудың орнына бетке түсіру.

Пайдасы

  • Шынтақты жазуды оқшаулайды, сондықтан салмақты кеуде емес, трицепс қозғалтады.
  • EZ-грифтің қиғаш ұстамы көпшілік үшін түзу грифке қарағанда білекке жұмсақ.
  • Көптеген залда бар «орындық пен гриф» қарапайым құрамына сәйкес келеді.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты Сен осындасың
  2. 2-саты
  3. 3-саты
«Француз итеруі» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

EZ-грифпен француз итеруі — жатып трицепске жасалатын қол жазу жаттығуы. Көлденең орындықта жатып, иілген грифті ішкі қиғаш бөліктерінен ұстап, тек шынтақтарды бүге отырып, грифті маңдайға қарай жеткізесіз, содан кейін қолды бастапқы қалыпқа жазасыз. Иық тік тұрса, бұл — трицепске арналған оқшауланған жаттығу. Қиғаш ұстам түзу грифке қарағанда білекке жұмсақ.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру