Сақиналарда француз итеруі
Гимнастикалық сақиналарда өз салмағымен француз итеруі трицепсті жұмыс істетеді.
Қалай орындау керек
- Сақиналарды бел деңгейіне бекітіп, бейтарап ұстаммен ұстаңыз.
- Қолды алға созып, денені еңкейтіп, башпайға тұрыңыз, дене түзу болсын.
- Іш пен бөксені бекітіңіз, шынтақты алға қаратып, екі жаққа жаймаңыз.
- Шынтақты бүге отырып, маңдайды сақиналарға қарай түсіріңіз.
- Маңдай сақиналардың арасына немесе жанына жеткенде тоқтаңыз.
- Шынтақты қозғамай, трицепс күшімен қолды жазып, қайталаңыз.
Техникадағы ең маңыздысы
Сақиналар алдыңызда, дене көлбеу, маңдайды сақиналарға түсіріп қолды бүгіңіз, содан кейін трицепспен жазыңыз.
Жиі қателер
- ✕ Белдің иілуі немесе жамбастың түсіп кетуі
- ✕ Шынтақтың екі жаққа жайылуы
- ✕ Трицептің орнына денемен ырғалу
- ✕ Қолды толық жазбау
Пайдасы
- ✓ Трицептің күші мен көлемі
- ✓ Дене мен кор бұлшықеттерін бақылау
- ✓ Жүктемені еңкею бұрышымен реттеуге болады
Прогрессия: жеңілден қиынға
-
1-саты -
2-саты - 3-саты Сен осындасың
- Сақиналарда француз итеруі
Жаттығу туралы
Сақиналардың үстіне алға еңкейіп, қолды бүгіп, маңдайды сақиналарға қарай түсіресіз, содан кейін трицепс күшімен қолды жазасыз. Дене салмағы қарсылық болады, еңкею төмен болған сайын қозғалыс ауырлайды. Жаттығу мықты иық пен денені бақылауды талап етеді, сондықтан дайындығы бар адамдарға лайық.
Жаңартылды
Ұқсас жаттығулар
-
Орташа Блокта денені айқастыра трицепске жазу -
Орташа Отырып гантельді бастан жоғары трицепске жазу -
Бастаушы Резеңке таспамен трицепс-кикбэк -
Бастаушы Блокта тік тұтқамен трицепске жазу -
Бастаушы Блокта тік тұтқамен бастан жоғары трицепске жазу -
Бастаушы Блокта арқанмен бастан жоғары трицепске жазу -
Бастаушы Блокта арқанмен трицепске жазу -
Бастаушы Бір қолмен блокта арқанмен трицепске жазу
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.