KZ
Бастау

Блокта денені айқастыра трицепске жазу

Жоғарғы блокта жұмыс қолы қарсы иықтан дене арқылы толық түзелгенше жүретін трицепске жазу.

Қалай орындау керек

  1. Блокты жоғарғы қалыпқа орнатып, жұмыс қолыңызбен сымның бос ұшын ұстаңыз.
  2. Тренажерге бүйірімен тұрып, жұмыс қолын шынтағын бүгіп қарсы иыққа жақындатыңыз.
  3. Бос қолды арқаңыздың артына қойып, дене қозғалмай тұруы үшін оны қатайтыңыз.
  4. Жұмыс иығын қозғалтпай, қол түзелгенше шынтақты жазыңыз.
  5. Жоғарғы нүктеде кідіріп, содан кейін шынтақты бақылаумен бүгіп, қарсы иыққа оралыңыз.
  6. Тәсілді аяқтап, қолды ауыстырыңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Шынтақ алға кетпесін, дене бүйірге еңкеймесін — тек білек жұмыс істейді.

Жиі қателер

  • Шынтақтың алға кетуі — оқшаулау иықпен төмен басуға айналады.
  • Денені сымға қарай еңкейту — трицепстің қаншалықты аз қозғалғанын жасырады.
  • Жазудың соңында жұлқу — ауқымның маңызды жалғыз бөлігінде кернеу жоғалады.
  • Сымның бос ұшының орнына D-тәрізді тұтқа қолдану ұстамды және тарту сызығын өзгертеді.

Пайдасы

  • Сымның тұрақты кернеуі трицепсті шынтақ ауқымының бәрінде жүктейді.
  • Дене арқылы жүретін жол жазудың соңында ұзын басты қысқартады — тік төмен басу мұны әлсіздеу жасайды.
  • Бір қолмен жұмыс сол және оң жақ айырмашылығын айқын көрсетеді.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты
  2. 2-саты Сен осындасың
«Трицепске жазу» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Блокта денені айқастыра трицепске жазу — жоғарғы блокта шынтақты жазу, бұл кезде жұмыс қолы қарсы иықтың жанынан басталады. Тік төмен емес, дене арқылы жазу трицепстің ұзын басын жоғарғы нүктеде қысқарған қалыпқа келтіреді, сондықтан жаттығудың мәні — жазудың соңындағы қысу. Иық қозғалмайды; тек білек жүреді. Сымның D-тәрізді тұтқасыз немесе арқансыз, резеңке тоқтатқышы бар бос ұшы қолданылады.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру