Разгибание на трицепс на блоке через корпус
Разгибание на трицепс на верхнем блоке: рабочая рука идёт от противоположного плеча через корпус до полного выпрямления.
Как выполнять
- Установите блок на верхнее положение и возьмите свободный конец троса рабочей рукой.
- Встаньте боком к тренажёру и поднесите рабочую руку к противоположному плечу, локоть согнут.
- Свободную руку заведите за спину и напрягите корпус, чтобы он оставался неподвижным.
- Держите рабочее плечо неподвижным и разгибайте локоть, пока рука не выпрямится.
- Задержитесь в верхней точке, затем под контролем согните локоть и вернитесь к противоположному плечу.
- Закончите подход, затем смените руку.
Главное в технике
Локоть не выводи вперёд, корпус не клони — работает только предплечье.
Частые ошибки
- ✕ Уход локтя вперёд превращает изолирующее упражнение в нажатие вниз за счёт плеча.
- ✕ Наклон корпуса в сторону троса скрывает, как мало двигался трицепс.
- ✕ Рывок в конце разгибания: пропадает напряжение в единственной части амплитуды, где оно важно.
- ✕ Использование D-образной рукояти вместо свободного конца троса меняет хват и линию тяги.
Чем полезно
- ✓ Постоянное натяжение троса нагружает трицепс на всей амплитуде сгибания локтя.
- ✓ Путь через корпус укорачивает длинную головку в конце разгибания — прямое разгибание вниз делает это слабее.
- ✓ Работа одной рукой делает различия между левой и правой стороной очевидными.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Разгибание на трицепс на блоке через корпус
- Разгибание на трицепс с канатом на блоке одной рукой
- Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом
Об упражнении
Разгибание на трицепс на блоке через корпус — это разгибание локтя на верхнем блоке, при котором рабочая рука начинает у противоположного плеча. Разгибание через корпус, а не прямо вниз, ставит длинную головку трицепса в укороченное положение в верхней точке, поэтому суть упражнения — сжатие в конце разгибания. Плечо неподвижно; движется только предплечье. Используется свободный конец троса с резиновым ограничителем, а не D-образная рукоять или канат.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Разгибание на трицепс над головой на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс с канатом над головой на блоке -
Новичок Кикбэк на трицепс на блоке -
Новичок Разгибание одной руки над головой на блоке -
Средний Французский жим штанги лёжа -
Средний Разгибание гантели из-за головы сидя - Средний Французский жим на кольцах
-
Новичок Трицепс-кикбэк с резинкой
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.