Разгибание одной руки над головой на блоке
Разгибание одной руки на блоке стоя с рукоятью над головой: локоть выпрямляется против постоянного натяжения.
Как выполнять
- Прикрепите одну рукоять к нижнему блоку и выберите вес.
- Возьмите рукоять одной рукой и повернитесь спиной к тренажёру.
- Поднимите рабочую руку над головой так, чтобы плечо оказалось рядом с головой.
- Согните локоть и контролируемо опустите рукоять за голову.
- Разогните локоть и выжмите рукоять обратно вверх, не доходя до жёсткой фиксации.
- Закончите подход, затем смените руки и повторите на другой стороне.
Главное в технике
Плечо рядом с головой и неподвижно — разгибай только локоть, без наклона вперёд.
Частые ошибки
- ✕ Плечо раскачивается вперёд и назад — упражнение превращается в движение плеча.
- ✕ Резкая фиксация, которая разгружает трицепс и раздражает локоть.
- ✕ Слишком близкая стойка к стеку: угол троса уводит руку из положения.
- ✕ Сильный наклон вперёд для облегчения веса подключает корпус вместо руки.
Чем полезно
- ✓ Трос сохраняет напряжение на трицепсе на всей амплитуде, включая фиксацию.
- ✓ Положение над головой нагружает длинную головку трицепса в растяжении.
- ✓ Работа одной рукой делает разницу между сторонами видимой.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 -
Ступень 2 Вы здесь - Разгибание одной руки над головой на блоке
- Разгибание гантели из-за головы одной рукой сидя
Об упражнении
Разгибание одной руки над головой на блоке нагружает разгибание локтя от нижнего блока. Вы встаёте спиной к стеку, берёте одну рукоять, поднимаете рабочую руку над головой так, чтобы плечо оказалось рядом с головой, затем сгибаете и разгибаете локоть, пока трос тянет вниз и назад. В отличие от гантели, трос сохраняет натяжение на трицепсе в каждом положении сустава, в том числе в фиксации, поэтому жёсткого выпрямления лучше избегать. Положение над головой делает акцент на длинной головке трицепса.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Разгибание на трицепс на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс с канатом на блоке -
Новичок Разгибание на трицепс с канатом на блоке одной рукой -
Новичок Кикбэк на трицепс на блоке -
Новичок Разгибание на трицепс на блоке с V-образной рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом -
Средний Разгибание на трицепс на блоке через корпус -
Новичок Трицепс-кикбэк с резинкой
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.