RU
Начать

Разгибание на трицепс с канатом на блоке

Разгибание на трицепс стоя с канатной рукоятью, которая позволяет рукам разводиться для более глубокого сжатия трицепса.

Как выполнять

  1. Установите блок в верхнее положение и прикрепите канат, затем возьмите оба конца ладонями друг к другу.
  2. Встаньте близко к стойке и прижмите локти плотно к рёбрам, предплечья параллельны полу.
  3. Выжмите оба конца каната прямо вниз, разгибая локти до полного выпрямления рук.
  4. Разведите концы каната внизу и поверните ладони вниз для дополнительного сжатия трицепса.
  5. Медленно дайте канату подняться обратно за 2 секунды, останавливаясь, когда предплечья параллельны полу.
  6. Повторите 10-15 повторений без наклона вперёд и отдаления локтей от рёбер.

Главное в технике

Локти у рёбер, корпус не наклоняй — внизу разведи концы каната.

Частые ошибки

  • Вынос локтей вперёд, превращающий упражнение в жим от груди.
  • Наклон корпуса вперёд для давления вниз весом тела, отбирающий нагрузку у трицепса.
  • Пропуск разведения рук внизу, упускающий более глубокое сокращение длинной головки.
  • Отбивание веса вверх в верхней точке вместо контроля возвращения.

Чем полезно

  • Развивает объём трицепса с глубоким сокращением при полном выпрямлении.
  • Сильнее нагружает длинную головку трицепса, чем прямая рукоять.
  • Закрепляет стабильную механику локтя для более сильных жимов.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1 Вы здесь
  2. Ступень 2
Вся прогрессия «Разгибание рук на трицепс»

Об упражнении

Разгибание на трицепс с канатом на блоке — это односуставное упражнение на трицепс стоя, выполняемое от верхнего блока с канатной рукоятью. В отличие от прямой рукояти, канат позволяет рукам разводиться и поворачиваться внизу, что углубляет сокращение трицепса и тренирует длинную головку более прямо. С локтями, прижатыми к рёбрам, трицепсы делают всю работу без участия груди или плеч. Это привычное упражнение для завершения жимового дня или блока для рук. Оно естественно сочетается со сгибаниями на блоке в суперсете в день рук.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю