Разгибание на трицепс над головой на блоке с прямой рукоятью
Разгибание на трицепс стоя на верхнем блоке: прямая рукоять за головой, локти неподвижны.
Как выполнять
- Закрепите прямую рукоять на верхнем блоке и встаньте спиной к тренажёру.
- Возьмите рукоять за головой хватом сверху, руки примерно на ширине плеч.
- Слегка наклоните корпус вперёд, чтобы плечи были рядом с головой и параллельно полу.
- Напрягите корпус и держите локти на месте: двигаться должны только предплечья.
- Разгибайте локти, пока руки не выпрямятся, а рукоять не уйдёт вперёд.
- Под контролем согните локти и верните рукоять за голову, затем повторите.
Главное в технике
Локти на месте у головы — двигаются только предплечья, корпус не качай.
Частые ошибки
- ✕ Разведение или «гуляние» локтей: упражнение превращается в пуловер.
- ✕ Раскачивание корпуса, чтобы сдвинуть вес, вместо изолированной работы локтей.
- ✕ Слишком жёсткий замок в верхней точке: нагрузка падает на суставы.
- ✕ Хват слишком узкий или слишком широкий, из-за чего запястья складываются под рукоятью.
Чем полезно
- ✓ Изолирует трицепс на длинной амплитуде над головой при постоянном натяжении троса.
- ✓ Прямая рукоять даёт другой хват, чем канат в таком же упражнении.
- ✓ Простое изолирующее упражнение на блоке для новичков, легко вписывается в день рук.
Прогрессия: от лёгкого к сложному
-
Ступень 1 Вы здесь - Разгибание на трицепс над головой на блоке с прямой рукоятью
- Разгибание на трицепс с канатом над головой на блоке
- Разгибание гантели из-за головы сидя
-
Ступень 2
Об упражнении
Разгибание над головой на блоке с прямой рукоятью изолированно нагружает трицепс: локти разгибаются, а плечи остаются рядом с головой. Используются верхний блок и прямая рукоять: встаньте спиной к тренажёру, слегка наклонитесь вперёд, возьмите рукоять за головой хватом сверху и разгибайте только предплечья, пока локти не выпрямятся. Трос держит трицепс под постоянным натяжением, а положение руки над головой растягивает длинную головку. Простое изолирующее упражнение для дня рук.
Обновлено
Похожие упражнения
-
Новичок Разгибание на трицепс на блоке с прямой рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс с канатом на блоке -
Новичок Разгибание на трицепс с канатом на блоке одной рукой -
Новичок Кикбэк на трицепс на блоке -
Новичок Разгибание на трицепс на блоке с V-образной рукоятью -
Новичок Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом -
Средний Разгибание на трицепс на блоке через корпус -
Новичок Трицепс-кикбэк с резинкой
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.