RU
Начать

Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом

Разгибание рук на блоке хватом снизу: локти прижаты, и трицепс работает на большой амплитуде.

Как выполнять

  1. Закрепите на верхнем блоке прямую рукоять и выберите вес.
  2. Встаньте лицом к тренажёру и возьмите рукоять хватом снизу на ширине плеч.
  3. Прижмите локти к рёбрам и совсем чуть-чуть наклонитесь вперёд.
  4. Выжмите рукоять вниз, разгибая руки в локтях и не двигая плечи.
  5. Не доходя до полной блокировки локтей, задержитесь внизу на секунду.
  6. Под контролем верните рукоять вверх, пока предплечья не станут примерно параллельны полу, и повторите.

Главное в технике

Локти не уходят вперёд — иначе работу заберут широчайшие; внизу без жёсткого замка.

Частые ошибки

  • Локти уходят вперёд: работу забирают широчайшие, а амплитуда трицепса сокращается.
  • Жёсткая блокировка локтей внизу: напряжение пропадает, а сустав перегружается.
  • Наклон всем корпусом на рукоять: стек двигает вес тела, а не трицепс.
  • Слишком широкий хват, из-за чего запястьям неудобно при хвате снизу.

Чем полезно

  • Хват снизу меняет ощущение нагрузки по сравнению с обычным разгибанием на блоке.
  • Не требует положения руки над головой.
  • Прижатые локти удерживают плечо неподвижным, и работа остаётся на трицепсе.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1
  2. Ступень 2 Вы здесь
Вся прогрессия «Разгибание рук на трицепс»

Об упражнении

Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом — это то же разгибание с прямой рукоятью, но ладони смотрят вверх. Вы стоите лицом к верхнему блоку, берёте рукоять снизу, прижимаете локти к рёбрам и жмёте вниз, пока руки почти не выпрямятся. Хват снизу меняет положение запястий и предплечий, поэтому начинайте с меньшего веса, чем в обычном разгибании. Всё решает положение локтей: если они уйдут вперёд, работу заберут на себя широчайшие.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю