RU
Начать

Разгибание рук на трицепс в тренажёре

Сидячее разгибание рук на трицепс в тренажёре: рукояти идут вперёд по фиксированной траектории, плечи опираются на подушку.

Как выполнять

  1. Настройте сиденье так, чтобы плечи лежали на подушке ровно, а лопатки оставались опущенными.
  2. Сядьте, спиной к опоре, ступни на полу.
  3. Возьмите рукояти нейтральным хватом, локти в начале согнуты.
  4. Напрягите пресс, чтобы поясница оставалась прижатой к опоре.
  5. На выдохе разогните локти и отведите рукояти вперёд.
  6. Остановитесь чуть не дойдя до замка, медленно верните рукояти и повторите.

Главное в технике

Плечи на подушке, поясница прижата — разгибай локти, не доходя до жёсткого замка.

Частые ошибки

  • Жёсткий замок в локтях в конце каждого повтора: нагрузка переходит на сустав.
  • Прогиб в пояснице при выжимании рукоятей: работает корпус, а не руки.
  • Отрыв плеч от подушки: плечи помогают трицепсу.
  • Поворот головы, чтобы посмотреть на стек: шея оказывается в нагруженном повёрнутом положении.

Чем полезно

  • Фиксированная траектория позволяет нагружать трицепс вообще без требований к равновесию.
  • Просто объяснить и быстро перенастроить между людьми в круге.
  • Поддерживает силу жима, напрямую тренируя разгибание локтей.

Прогрессия: от лёгкого к сложному

  1. Ступень 1 Вы здесь
  2. Ступень 2
Вся прогрессия «Разгибание рук на трицепс»

Об упражнении

В тренажёре для разгибания рук на трицепс вы сидите с зафиксированными плечами и берёте рукояти нейтральным хватом, а от вас требуется одно: выпрямить локти. Поскольку рама фиксирует плечо и траекторию рукоятей, трицепс работает без требований к равновесию и стабилизации, характерных для разгибаний со свободным весом, а вес меняется по одной плите. Остановка чуть не доходя до замка сохраняет напряжение в мышце, а не перекладывает его на локтевой сустав. Пресс остаётся напряжённым, чтобы поясница не прогибалась, когда вы выжимаете рукояти. Это простое упражнение на трицепс для новичков и любой программы в тренажёрах.

Обновлено

Похожие упражнения

Неделя тренировок и питания под тебя

Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.

Собрать мою неделю