KZ
Бастау

Тренажерде трицепске жазу

Отырып жасалатын трицепске жазу тренажері: тұтқалар бекітілген жолмен алға жүреді, қолдар тірелген.

Қалай орындау керек

  1. Отырғышты иықтар жастыққа тегіс жататындай, жауырындар төмен қалатындай реттеңіз.
  2. Арқаңызды тірекке тіреп отырыңыз, табандар жерде.
  3. Тұтқаларды бейтарап ұстаммен ұстаңыз, шынтақтар басында бүгулі.
  4. Белдің тірекке басылып тұруы үшін ішті қатайтыңыз.
  5. Дем шығарып, шынтақтарды жазып, тұтқаларды алға итеріңіз.
  6. Құлыптауға сәл жетпей тоқтап, тұтқаларды баяу қайтарып, қайталаңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Иық жастықта, бел тіректе — шынтақты жаз, қатты бекітіп тастама.

Жиі қателер

  • Әр қайталаудың соңында шынтақтарды қатты құлыптау: жүктеме буынға ауысады.
  • Тұтқаларды итеру үшін белді бүгу: қолдың орнына дене жұмыс істейді.
  • Иықтардың жастықтан көтерілуі: иықтар трицепске көмектеседі.
  • Стекке қарау үшін басты бұру: мойын жүктелген бұрылған қалыпқа түседі.

Пайдасы

  • Бекітілген жол трицепсті мүлдем тепе-теңдік талабынсыз жүктеуге мүмкіндік береді.
  • Үйрету оңай, шеңберде адамдар арасында тез реттеледі.
  • Шынтақты жазуды тікелей жаттықтырып, итеру күшін қолдайды.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты Сен осындасың
  2. 2-саты
«Трицепске жазу» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Трицепске жазу тренажерінде сіз иықтарыңызды бекітіп отырасыз да, тұтқаларды бейтарап ұстаммен ұстайсыз, ал сізден тек бір нәрсе талап етіледі — шынтақтарды түзету. Жақтау иық пен тұтқа жолын бекіткендіктен, трицепс бос салмақпен жазудағы тепе-теңдік пен тұрақтандыру талаптарынсыз жұмыс істейді, ал салмақ бір плитамен өзгереді. Құлыптауға сәл жетпей тоқтау кернеуді шынтақ буынына емес, бұлшықетте ұстайды. Тұтқаларды итергенде бел бүгілмеуі үшін іш қатайтылады. Бұл жаңадан бастағандарға және кез келген тренажерлік бағдарламаға арналған қарапайым трицепс жаттығуы.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру