KZ
Бастау

Блокта V-тәрізді тұтқамен трицепске жазу

V-тәрізді тұтқамен блокта қол жазу — таза әрі бақыланған жазу арқылы трицепстің үш басын да оқшаулайды.

Қалай орындау керек

  1. V-тәрізді тұтқаны жоғарғы блокқа бекітіп, табандарды жамбас енімен қойып, тренажерге қарап тұрыңыз.
  2. V-тұтқаны екі қолмен ұстаңыз, алақандар ішке және сәл төмен қарасын.
  3. Шынтақтарды бүйірге жақын ұстап, бастапқы қалып ретінде тұтқаны кеуде деңгейіне дейін тартыңыз.
  4. Корды қатайтып, шынтақтарды қысулы ұстап, оларды жазу арқылы тұтқаны төмен басыңыз.
  5. Төменгі нүктеде қысқа кідіріспен, трицепсті қысып, қолдарды толық түзетіңіз.
  6. Келесі қайталаудың алдында тұтқаны бақылаумен кеуде деңгейіне дейін баяу көтеріліп келуге жіберіңіз.

Техникадағы ең маңыздысы

Шынтақ қысылған, алға жылжымасын — қолды толық жаз, тұтқаны баяу қайтар.

Жиі қателер

  • Шынтақтардың алға және қабырғалардан алыс жылжуы — бұл жаттығуды жимуға айналдырады.
  • Трицепс күшінің орнына дене салмағын пайдалану үшін тұтқаның үстіне қатты еңкею.
  • Төменгі нүктеде қолдарды толық жазудың орнына түзетуді қысқарту.
  • Тұтқаны бастапқы қалыпқа күрт қайтарып, бақыланған қайтаруды өткізіп жіберу.

Пайдасы

  • Таза оқшаулау үлгісімен трицепстің үш басының да көлемін дамытады.
  • Кез келген жиму нұсқасын қолдайтын шынтақты жазуды нығайтады.
  • Буындарға салмақ түсірмей, қолға көлемді жұмыс қосады.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты Сен осындасың
  2. 2-саты
«Трицепске жазу» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

V-тәрізді тұтқамен блокта қол жазу — трицепске арналған бір буынды оқшаулау жаттығуы. V-тәрізді тұтқа бекітілген жоғарғы блоктың алдында тұрып, спортшы тұтқаны кеуде деңгейінен бастайды да, қолдар түзелгенше шынтақтарды жазып, оны тура төмен басады. V-тұтқадағы бұрышты ұстау білезік пен білекті ыңғайлы, бейтарапқа жақын қалыпқа келтіреді, бұл трицепске буындарға салмақ түсірмей толық амплитудада жұмыс істеуге мүмкіндік береді. Бұл қол күніндегі немесе итеру күніндегі негізгі көмекші жаттығу. Ол қол гипертрофиясына, итеру күнінің аяқтау жаттығуы ретінде және бастаушы мен орта деңгейдегілердің трицепсін оқшаулауға сай келеді.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру