KZ
Бастау

Блокта тік тұтқамен бастан жоғары трицепске жазу

Жоғарғы блокта тік тұрып трицепске жазу: тік тұтқа бастың артында, шынтақтар қозғалмайды.

Қалай орындау керек

  1. Тік тұтқаны жоғарғы блокқа бекітіп, тренажерге арқаңызбен тұрыңыз.
  2. Тұтқаны бастың артында үстінен, қолдарыңыз иық еніндей болатындай ұстаңыз.
  3. Иықтар бастың жанында, еденге параллель тұратындай денені сәл алға еңкейтіңіз.
  4. Денені қатайтып, шынтақтарды орнында ұстаңыз: тек білектер қозғалуы тиіс.
  5. Қолдар түзеліп, тұтқа алға жылжығанша шынтақтарды жазыңыз.
  6. Шынтақтарды бақылаумен бүгіп, тұтқаны бастың артына қайтарыңыз да, қайталаңыз.

Техникадағы ең маңыздысы

Шынтақ бастың жанында — тек білек қозғалады, денені тербетпе.

Жиі қателер

  • Шынтақтарды жаю немесе қозғалту — жаттығу пуловерге айналады.
  • Салмақты жылжыту үшін денені тербету — шынтақтарды оқшаулап жұмыс істетудің орнына.
  • Жоғарғы нүктеде тым қатты түзелу — жүктеме буындарға түседі.
  • Тым тар немесе тым кең ұстау — білезіктер тұтқаның астында бүгіліп қалады.

Пайдасы

  • Блоктың тұрақты кернеуімен бастан жоғары ұзын ауқымда трицепсті оқшаулап жұмыс істетеді.
  • Тік тұтқа арқанмен жасалатын осындай жаттығудан өзгеше ұстам береді.
  • Блоктағы оқшаулағыш жеңіл жаттығу, жаңадан бастағандарға лайық және қол күніне оңай кіреді.

Прогрессия: жеңілден қиынға

  1. 1-саты Сен осындасың
  2. 2-саты
«Бас артынан трицепске жазу» прогрессиясы толық

Жаттығу туралы

Блокта тік тұтқамен бастан жоғары жазу трицепсті оқшаулап жұмыс істетеді: шынтақтар жазылады, иықтар бастың жанында қалады. Жоғарғы блок пен тік тұтқа қолданылады: тренажерге арқаңызбен тұрып, сәл еңкейіп, тұтқаны бастың артында үстінен ұстаңыз да, шынтақтар түзелгенше тек білекті жазыңыз. Блок трицепсті тұрақты кернеуде ұстайды, ал қолдың бастан жоғары қалпы ұзын басты созады. Қол күніне арналған қарапайым оқшаулағыш жаттығу.

Жаңартылды

Ұқсас жаттығулар

Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы

Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.

Аптамды құру