«Бас артынан трицепске жазу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
5 нұсқа, 2 саты. «Блокта тік тұтқамен бастан жоғары трицепске жазу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Отырып бір қолмен гантельді бас артынан жазу» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.