«Отырып-тұру» прогрессиясы: жеңілден қиынға
9 нұсқа, 4 саты. «Резеңке таспамен отырып-тұру» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Резеңке таспалармен штанга ұстап отырып-тұру» жаттығуына дейін.
- 1-саты
- 2-саты
- 3-саты
- 4-саты
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.