«Аяқты көтеру» прогрессиясы: жеңілден қиынға
5 нұсқа, 4 саты. «Пресске кері бүгілу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Аяқ ұшын турникке тигізу» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.