«Бір қолмен тарту» прогрессиясы: жеңілден қиынға
5 нұсқа, 1 саты. «Бір қолмен бейтарап ұстаммен блок тарту» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Сүйеніп бір қолмен гир тарту» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.