«Лэндмайнда тарту» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 2 саты. «Лэндмайнда бір қолмен штанга тарту» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Медоуз тартуы» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.