«Санды жанға әкету» прогрессиясы: жеңілден қиынға
6 нұсқа, 2 саты. «Резеңке таспамен «қабыршақ»» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Тренажерде санды жанға әкету» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.