«Кеудеге алу және итеру» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 2 саты. «Екі гирді кеудеге алу және итеру» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Штанганы кеудеге алу және итеру» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.