Прогрессия «Взятие на грудь и жим»: от лёгкого к сложному
3 варианта, 2 ступени. Начни с «Взятие на грудь и жим двух гирь» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Взятие штанги на грудь и жим».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.