Прогрессия «Ягодичный мост»: от лёгкого к сложному
6 вариантов, 3 ступени. Начни с «Ягодичный мост с пола с резинкой» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Ягодичный мост с пола на одной ноге».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.