Прогрессия «Молотковые сгибания»: от лёгкого к сложному

7 вариантов, 2 ступени. Начни с «Молотковые сгибания с гантелями попеременно» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Молотковые сгибания с гантелями на наклонной скамье».