Прогрессия «Подъёмы рук лёжа на животе»: от лёгкого к сложному
4 варианта, 2 ступени. Начни с «Подъёмы рук в T лёжа» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Подъёмы рук в Y и T лёжа».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.