Прогрессия «Гоблет-присед»: от лёгкого к сложному
5 вариантов, 2 ступени. Начни с «Гоблет-присед с гантелью» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Приседания с гантелями над головой».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.