Прогрессия «Жим над головой»: от лёгкого к сложному
18 вариантов, 3 ступени. Начни с «Жим над головой с резинкой стоя» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Z-жим».
- Ступень 1
- Ступень 2
-
Новичок Жим гантелей над головой сидя -
Новичок Жим гантели над головой одной рукой стоя нейтральным хватом -
Новичок Жим гирь над головой сидя -
Новичок Жим гантели над головой одной рукой стоя -
Новичок Жим гантелей над головой стоя попеременно -
Новичок Жим гантелей над головой стоя -
Новичок Жим гантелей над головой нейтральным хватом стоя -
Средний Жим Арнольда -
Средний Армейский жим штанги сидя
-
- Ступень 3
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.