Прогрессия «Подъём ног»: от лёгкого к сложному
5 вариантов, 4 ступени. Начни с «Обратные скручивания» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Носки к перекладине».
- Ступень 1
- Ступень 2
- Ступень 3
- Ступень 4
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.