Прогрессия «Подъём на носки сидя»: от лёгкого к сложному
3 варианта, 1 ступень. Начни с «Подъём на носки сидя в тренажёре» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Подъём на носки сидя с гантелями на бёдрах».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.