Прогрессия «Отведение ноги назад»: от лёгкого к сложному
3 варианта, 2 ступени. Начни с «Отведение прямой ноги назад на блоке с опорой на скамью» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Отведение ноги назад на блоке стоя».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.