Прогрессия «Отведение бедра»: от лёгкого к сложному
6 вариантов, 2 ступени. Начни с «Ракушка с резинкой» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Отведение бедра в тренажёре».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.