Прогрессия «Махи в стороны»: от лёгкого к сложному
13 вариантов, 3 ступени. Начни с «Махи в стороны с резинкой» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Боковая планка с махом гантели в сторону».
- Ступень 1
- Ступень 2
- Ступень 3
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.