Прогрессия «Джефферсон-кёрл»: от лёгкого к сложному
4 варианта, 3 ступени. Начни с «Джефферсон-кёрл с собственным весом» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Джефферсон-кёрл со штангой».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.