Прогрессия «Подъём носков»: от лёгкого к сложному
3 варианта, 2 ступени. Начни с «Подъём носков у стены» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Подъём носков с гантелью сидя».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.