Прогрессия «Планка»: от лёгкого к сложному

1. Ступень 1
   • Новичок Планка на локтях Пресс
   • Новичок Планка на прямых руках Пресс
2. Ступень 2
   • Продвинутый Планка RKC Пресс

Другие прогрессии

• Растяжка пресса
• Гиперэкстензия
• Жим лёжа
• Тяга в наклоне
• Сгибание рук на бицепс
• Прыжки на одной ноге
• Подъём на носки
• Сведение рук
• Тяга с упором грудью
• Взятие штанги на грудь
• Взятие на грудь и жим
• Жим лёжа узким хватом
• Отжимания узким хватом
• Скручивания
• Велосипед
• Становая тяга
• Жим головой вниз
• Отжимания на брусьях
• Тяга к лицу
• Прогулка фермера
• Подъём перед собой
• Фронтальный присед
• Ягодичный мост
• Гоблет-присед
• Наклоны «доброе утро»
• Гакк-присед
• Молотковые сгибания
• Отведение бедра
• Ягодичный мост со скамьи
• Жим на наклонной скамье
• Австралийская тяга
• Джефферсон-кёрл
• Отведение ноги назад
• Тяга в лэндмайне
• Тяга сверху к груди
• Пуловер
• Махи в стороны
• Сгибание ног
• Жим ногами
• Подъём ног
• Выпады
• Жим над головой
• Разгибание рук из-за головы
• Отжимания «уголком»
• Сгибание рук на скамье Скотта
• Подъёмы рук лёжа на животе
• Подтягивания
• Отжимания
• Махи на заднюю дельту
• Румынская тяга
• Гребля
• Бег
• Тяга нижнего блока
• Подъём на носки сидя
• Шраги
• Боковая планка
• Тяга одной рукой
• Румынская тяга на одной ноге
• Подъём корпуса
• Французский жим
• Рывок
• Сплит-присед
• Приседания
• Зашагивание на тумбу
• Тяга прямыми руками
• Плавание
• Трастер
• Подъём носков
• Разгибание руки в наклоне
• Разгибание рук на трицепс
• Тяга к подбородку
• Ходьба
• Выпады в ходьбе
• Дровосек
• Сгибание запястий
• Разгибание запястий