Прогрессия «Махи на заднюю дельту»: от лёгкого к сложному
7 вариантов, 3 ступени. Начни с «Махи гантелями на заднюю дельту лёжа на скамье лицом вниз» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Махи гантелями в наклоне».
- Ступень 1
- Ступень 2
- Ступень 3
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.