Обратные разведения на кольцах

Обратные разведения на кольцах с наклоном назад — средняя часть спины и задние дельты.

Как выполнять

Отрегулируйте кольца на уровне груди и возьмитесь за них прямыми руками.
Отклонитесь назад, стопы вместе, тело в одной линии от головы до пяток.
Напрягите кор и ягодицы, руки вытянуты перед собой.
Разведите руки в стороны, сводя лопатки.
Локти слегка мягкие, кисти на уровне плеч.
Медленно вернитесь в исходное положение с вытянутыми руками.

Главное в технике

Кольца в прямых руках, корпус под наклоном, разводите руки в стороны сводя лопатки, локти чуть мягкие.

Частые ошибки

Провисание таза
Подтягивание плеч к ушам
Работа за счёт сгибания локтей
Рывок корпусом вместо контроля

Чем полезно

Сила средней части спины
Здоровье плечевых суставов
Улучшение осанки

Прогрессия: от лёгкого к сложному

Ступень 1
Ступень 2 Вы здесь
- Обратные разведения на кольцах
- Махи гантелями в наклоне сидя
Ступень 3
- Махи гантелями в наклоне

Вся прогрессия «Махи на заднюю дельту»

Об упражнении

Упражнение на кольцах для ромбовидных мышц, задних дельт и мышц между лопатками. Наклон корпуса регулирует сложность: чем ближе тело к горизонтали, тем тяжелее. Помогает выправить осанку и уравновесить жимовую работу.

Обновлено 15 октября 2026 г.