Прогрессия «Отжимания узким хватом»: от лёгкого к сложному
3 варианта, 3 ступени. Начни с «Отжимания с опорой рук на возвышение узким хватом» и переходи на ступень выше, когда текущая даётся легко, — до «Отжимания узким хватом с упором на гантель».
Другие прогрессии
Неделя тренировок и питания под тебя
Workoutify соберёт план на твои дни, время и инвентарь, а меню — под цель и норму КБЖУ.