«Тар ұстаммен итерілу» прогрессиясы: жеңілден қиынға
3 нұсқа, 3 саты. «Биіктікке сүйеніп тар ұстаммен итерілу» жаттығуынан баста, қазіргі саты оңай бола бастағанда жоғарыға өт — «Гантельге сүйеніп тар ұстаммен итерілу» жаттығуына дейін.
Басқа прогрессиялар
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.